Dejstva o mišični masi

Avtor Andraž Bricelj

19.09.2019

DEJSTVA O MIŠIČNI MASI!

Nizek delež mišične mase je povezan s povečanim tveganjem za številna resna obolenja, npr. diabetesom tipa 2, SŽB, nekaterimi oblikami raka, osteoporozo idr. Nizek delež mišic je prav tako povezan z večjim tveganjem za različne komplikacije pri operacijah in po njih ter večjim tveganjem za umrljivost, daljšo hospitalizacijo, daljšim okrevanjem, slabšo kvaliteto življenja. Majhna mišična masa, je zelo močan dejavnik večje obolevnosti in umrljivosti.

Zdrava mišična masa je skrivnost zdravega metabolizma in dolgoročnega upravljanja s telesno težo. Mišice naj bi predstavljale med 70 in 75 % celotne telesne teže.

KAKO PRIDOBIM MIŠIČNO MASO?

- redni obroki (5-7) in redna vadba za moč

- mišice se gradi z ustrezno vadbo in prehrano ter zadostnim vnosom beljakovin  

- ustrezna hidracija

- ustrezna regeneracija

Stročnice ( soja, leča, grah, fižol, čičerika, nesoljeni arašidi, kvinoja, kamut, ajda,…) so odličen vir rastlinskih beljakovin in njihova prednost je, da ne vsebujejo holesterola in natrija, vsebujejo malo maščob in predvsem vsebujejo veliko vlaknin, ki jih telo nujno potrebuje za ohranjanje zdrave črevesne flore.

REDNA VADBA ZA MOČ

- znižuje visceralno maščobo

- s pravilnim izvajanjem se bistveno zmanjša možnost bolečin v ledvenem delu hrbtenice

- v kombinaciji z ustrezno prehrano in zdravim načinom življenja se oblikuje telo

- preprečevanje osteoporoze in izgube kostne mase

- regeneracija po poškodbah, vzdrževanje moči mišic in kit, preventiva pred poškodbami

- pospešuje hitrost metabolizma in izgubo podkožne maščobe

- izboljša sposobnost naših možganov

- prispeva k močnejšim nogam in trupu in posledično k vzdrževanju ravnotežja

- izboljša telesno držo

- izboljša raven energije in splošno počutje

- pripomore k uravnavanju stresa in izboljša samopodobo

Vadba moči veliko prispeva tudi h kvaliteti življenja. Začnemo lahko pri praktično katerikoli starosti, saj zagotavlja lastno in najboljše »zavarovanje« zdravja, kosti, počutja in splošnega funkcioniranja.

REGENERACIJA

Pomembna sta počitek in zadostna količina spanja, ker mišice rastejo samo med počitkom. Po treningu (do 45 min po treningu – okno priložnosti) je priporočljiv regeneracijski napitek, ki spodbudi sintezo beljakovin in večjo mišično rast.